Как развить психологическую выносливость

.

В современной жизни проблем и стрессов человеку не избежать. Каждый день мы что-то планируем и боимся не успеть или не суметь выполнить намеченное. Мы тревожимся, что не справимся с рабочим заданием и не оправдаем ожидания начальства. У нас проблемы на работе, проблемы в семье, вечная спешка и нехватка времени, хроническая усталость и стрессы. Как жить в этом бешеном ритме и сохранять душевное равновесие? Ответ один - нужно тренировать психологическую выносливость. 

Научиться противостоять стрессу. 

Не бойтесь неприятностей и проблем - их все равно не обойти. Планируйте неудачи, ведь если стрессовую ситуацию заранее предвидеть, это значит, что вы ее встретите подготовленным. Предупрежден, значит вооружен. Главное, не поддаваться панике, а внушить себе, что такой момент вы предполагали заранее и знаете как на это реагировать. Оптимистичный настрой позволит вам изменить свое отношение к неприятной ситуации и найти способ как с достоинством из нее выйти. Не делайте из мелочей трагедии. 

Не зацикливаться на результате 

Если вы будете думать только о том, что нужно обязательно добиться успешного завершения проекта, страх снова начнет управлять вашим поведением. Найдите положительные стороны в самом процессе выполнения поставленной задачи. Разбейте эту задачу на части, составьте план и наслаждайтесь постепенным его выполнением. По завершению каждого из этапов придумайте для себя небольшое вознаграждение за проделанную работу. Нужно также думать о том, что ваш вклад в общее дело, в любом случае, полезен для достижения больших целей.

Следовать некоторым правилам

- Относитесь к себе с уважением - даже если вы совершили ошибку, ее всегда можно исправить, а не приписывать себя к дуракам, впадать в депрессию и думать о том, что вы бесперспективный работник и неудачник. Цените то, что у вас есть. 

- Не будьте зависимы от похвалы и критики. Вы сами прекрасно можете дать оценку себе и своим действиям. Похвала со стороны иногда бывает лестью, из-за которой у вас может сложиться завышенное самомнение, либо появятся подозрения - в чем тут подвох. Не обижайтесь на критику, внимательно разберитесь - возможно именно критика и поможет вам выявить свои ошибки и исправить их, а может вам просто завидуют. 

-  Настройтесь на благожелательное отношение к окружающим. Не злись, не осуждай, не завидуй, не сравнивай себя с кем-то, не занимайся самоедством, усмири гордыню - почти библейские заповеди. Все эти действия заставляют человека постоянно находиться в напряжении, которое и выбивает его из психоэмоционального равновесия. Нужно контролировать свои эмоции и уметь отвлекаться на другие, приятные мысли. 

- Научитесь прерывать работу короткими отдыхами. Сделайте несколько дыхательных упражнений, мысленно перенеситесь в “райский уголок”, подумайте о том, как можно сегодня организовать для себя приятный вечер. 

Вести здоровый образ жизни 

Для того, чтобы сохранить психологическое здоровье, человеку необходимо нормально питаться, спать не менее 7 часов в сутки и раз в неделю устраивать выходные. Не “тянуть работу в постель”, уметь после рабочего дня переключиться на какое-нибудь приятное занятие - например, посетить спортзал.

 Скажите СТОП своему стрессу!)